오늘은 건강상식 당뇨병에 대한 좋은 음식과 최악의 음식 추천해 드리겠습니다.
당뇨병에 걸렸을 때 음식 선택은 매우 중요합니다.
우리 몸은 탄수화물이 필요하지만 그러나 현명하게 음식을 선택하고 잘 알고 먹는것이 중요합니다.
당뇨에 좋은 음식
- 현미, 오트밀, 퀴노아, 기장 또는 아마란스와 같은 통 곡물
- 구운 고구마
- 통 곡물로 만들어지고 설탕이 첨가되지 않은 (또는 아주 적은)품목
- 신선한 과일
- 설탕이 첨가되지 않은 일반 냉동 과일 또는 과일 통조림
- 무설탕 또는 저 설탕 잼 또는 보존
- 무설탕 사과 소스
신선한 채소, 날것 또는 살짝 찐 것, 구운 것 또는 구운 것
가볍게 찐 일반 냉동 야채
케일, 시금치, 채소, 빙산 양상추는 영양분이 적기 때문에 크지 않습니다.
저 나트륨 또는 무염 통조림 야채
짙은 녹색, 빨강 또는 주황색 (당근 또는 고추 생각), 횐색 (양파) 및 자주색 (가지)의 다양한 색상을 찾으십시오.
하루에 2.5컵의 채소를 권장합니다.
야생 연어
연어는 사람의 식사 계획에 스카트뿐만 아니라, 하지만 당뇨병을 가진 개인을 위해, 그서은 특히 유용합니다.
혈당 수치를 높이 지 않고 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이되는 건강한 단백질 공급원 입니다. 당뇨병 환자의 주요 관심사 입니다.
연어의 심장 건강 특성은 오메가-3의 높은 수준에서 비롯됩니다. 지방산 저널 내분비 관해에 따르면 이 특정 지방은 동맥 심장 질환의 위험 인자 인 트리글리세리드 수치를 감소시킵니다.
그리스 요거트
우리모에 필요한 단백질 그리스 요그르트 가 답입니다.
자연적으로 탄수화물과 단백질을 모두 함유하고 있으며, 이는 기아 수준과 혈당을 조절하는 데 도움이되는 완벽한 조합입니다. 또한 그리스 요거트를 선택하면 일반 요거트보다 더 많은 단백질과 탄수화물이 줄어들어 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다. 스무딩 또는 일부 딸기와 치아 씨앗과 짝을 이루는 간식으로 요구르트를 즐기십시오.
당뇨에 최악의 음식
- 백미 또는 흰 밀가루와 같은 가공 된 곡물
- 통 곡물이 적고 설탕이 많은 시리얼
- 흰 빵
- 감자 튀김
- 흰 밀가루 토틸라 튀김
- 무거운 설탕 시럽 통조림 과일
- 질긴 과일 롤
- 규칙적인 잼, 젤리
- 가당 사과 소스
- 과일 펀치, 과일 음료, 과일 주스 음료
나트륨이 많이 들어간 통조림 야채
추가 된 버터, 치즈 또는 소스가 많은 채소
나트륨을 제한해야 할 경우 피클, 그렇지 않으면 피클이 정상입니다.
소금에 절인 양배추와 같은 이유로 소금에 절인 양배추, 고혈압 인 경우 제한 하십시오.
