신체활동
관절이 다쳤을 때 운동을 생각하기 어려울 수 있지만 이동은 치료 계획의 중요한 부분으로 간주됩니다.
연구에 따르면 주변 산책이나 재미 있고 쉬운 운동 수업을 받는 것과 같은 간단한 활동으로 고통을 줄이고 건강한 체중을 유지또는 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절 근육 강하 운동은 관절 주위에 근육을 형성하여 관절의 부담을 줄이고 통증을 줄입니다.
동작 범위 운동은 관절의 유연성을 유지 및 개선하고 강성을 줄입니다.
유산소 운동은 체력과 에너지 수준을 향상시키고 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
관절염 환자를 포함한 모든 사람이 일주일에 150분의 적당한 운동을 할 것을 권장 하고있습니다.
꾸준한 체중관리
과도한 체중은 엉덩이, 무릎, 발, 등의 체중지지 관절에 추가적인 스트레스를 가합니다.
체중 감량은 환자가 통증을 줄이고 관절의 추가 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
체중 감량의 기본 규칙은 칼로리를 줄이고 신체 활동을 늘리는 것입니다.
스트레칭
천천히 부드럽게 관절을 스트레칭하면 유연성이 향상되고 강성이 줄어들고 통증이 줄어 듭니다.
요가와 태극권과 같은 운동은 강성을 관리하는 좋은 방법입니다.
물리 치료
관절염 치료에 도움이 되는 통증관리를위한 다양한 치료 옵션안내
퇴행서 관절염이 있는 경우 물리 치료사와 상담을 통한 치료및 관리 운동 계획을 세우는 가장 좋은 방법입니다.
골관절염 환자는 종종 증상을 완화시키기 위해 열 또는 냉기 적용
온열 요법은순환을 개선하고 근육을 이완시켜 효과가 있다고 생각됩니다.
냉동 요법은 통증을 마비시키고 관절 부종을 줄이고 혈관을 수축 시키며 영향을 받는 관절에 대한 신경 자극을 차단합니다.
서고 앉고 구부리고 도달하고 들어 올릴 수있는 적절한 운동방법이 있습니다.
제대로 움직이면 관절을 유지할 수 있습니다.
활동과 휴식의 균형을 유지하는 것이 필수적입니다.
몸이 충분하다고 신호를 보내면 휴식 시간을 계획하십시오. 활동과 휴식의 균형을 유지하면 더 오래 걸리지 만 더 많은 일을 할 수 있으며 관절도 보호 할 수 있습니다.
보조 장치는 기능과 이동성을 도와줍니다.
지팡이, 보행기, 부목, 신발 보조기 또는 긴 손잡이, 핸들 그립과 같은 유용한 도구
약국과 의료 용품점에서 많은 장치를 찾을 수 있습니다.
그러나 맞춤형 무릎 보호대 및 신발 같은 일부 품목은 의사가 처방하며 일반적으로 물리 치료사에 의해 장착합니다.
좋은글 감사합니다.
방문 감사합니다.